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Over Night Chia Oats - mit Schokoladenvariation

Zubereitung: 10 Minuten
Über Nacht in den Kühlschrank: 8 Stunden
Gesamt: 10 Minuten
Hast du morgens wenig Zeit, möchtest aber dennoch ein leckeres und nahrhaftes Frühstück genießen? Dann sind diese Overnight Oats genau das Richtige für dich! Die Kombination aus cremigen Haferflocken, Sojajoghurt und Chiasamen wird mit einem schokoladigen Twist und einer fruchtigen Marmeladenschicht verfeinert. Das Beste daran: Du bereitest sie am Vorabend vor und am nächsten Morgen wartet ein köstliches Frühstück auf dich.
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Zutaten

Diese Zutaten ergeben:

2 Portionen
  • 100 g Haferflocken zart
  • 30 g Chiasamen
  • 200 g Sojajoghurt oder anderen Pflanzlichen Joghurt
  • 200 ml Pflanzendrink (Hafer-, Mandel-, Sojadrink)

Außerdem

  • 2 TL Agavendicksaft oder andere Süßung
  • 2 EL Backkakao
  • 2 EL Marmelade 1 EL pro Portion

Toppings:

Anleitungen
 

Grundmischung herstellen

  1. Haferflocken, Sojajoghurt, Pflanzendrink, Chiasamen und Agavendicksaft in einer Schüssel vermengen.
  2. Die Hälfte der Grundmischung in Gläser füllen.

Schokoladenvariation

  1. Den Backkakao in die verbleibende Hälfte der Grundmischung in der Schüssel einrühren.

Schichten in Gläser und über Nacht in den Kühlschrank

  1. In die Gläser Marmelade füllen und darauf die Schokoladen-Oats aus der Schüssel geben.
  2. Die Gläser verschließen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
  3. Am nächsten Morgen die Overnight Oats mit frischen Heidelbeeren toppen und genießen.

Nährwerte

Nutrition Facts
Over Night Chia Oats - mit Schokoladenvariation
Amount per Serving
Calories
197
% Daily Value*
Fat
 
9
g
14
%
Saturated Fat
 
1
g
6
%
Trans Fat
 
0.02
g
Polyunsaturated Fat
 
4
g
Monounsaturated Fat
 
1
g
Sodium
 
155
mg
7
%
Potassium
 
112
mg
3
%
Carbohydrates
 
24
g
8
%
Fiber
 
7
g
29
%
Sugar
 
7
g
8
%
Protein
 
7
g
14
%
Vitamin A
 
8
IU
0
%
Vitamin C
 
14
mg
17
%
Calcium
 
359
mg
36
%
Iron
 
2
mg
11
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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